Tps Menjaga Kesehatan Jantung

Anda mencari cara agar organ jantung bisa terjaga dan selalu sehat, dan terhindar dari berbagai penyakit? kebetulan dalam artikel kali ini kami menyajikan ulasan informasi seputar tips atau cara menjaga kesehatan jantung secara herbal. Untuk itu seilahkan simak penjelasanya berikut ini :

Berikut ini beberapa Tips Herbal Menajaga Kesehatan Jantung

1. Berhenti Merokok

Untuk menjaga jantung agar tetap sehat yaitu dengan pertama-tama yaitu dengan berhenti merokok, karena kita semua tahu bahwa merokok dapat menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru.

2. Tidak Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji

Perlu diketahui bahwa didalam makanan cepat saji bangay terkandung lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa. Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas.

3. Rajin Berjalan Kaki

Dengan berjalan kaki tubuh akan bergerak sehingga akan melancarkan peredaran darah didalam tubuh serta memasukan udara segar kedalam paru-paru. Berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.

4. latihan kekuatan/Olahraga Beban

Menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu latihan pada olahraga rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien.

5. Tidur Malam Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang. Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.

6. Mengkonsumsi kacang-Kacangan Sehat

Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah.

Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

7. Lakukan Relaksasi

Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stres yang bisa mendatangkan malapetaka pada jantung dan sistem kardiovaskular. Berhentilah sejenak dan ambil napas panjang beberapa kali, atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda rileks. Melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat baik bagi jantung.

8. Minum teh Hijau Tanpa Gula.

Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah. Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

9. Banyak Mengkonsumsi Buah

Banyak mengkonsumsi buah akan membuat jantung sehat dan segar. Misalnya kita mengkonsumsi buah pisang yang akan membantu menurunkan darah tinggi dan menjaga otot jantung, atau buah jeruk, melon dan pepaya yang mengandung vitamin C yang baik untuk jantung.

10. Perbanyak Minum Air Putih

Memperbanyak minum air putih lebih dari lima gelas sehari akan dapat membantu memperlancar konerja jantung dan darah lebih kental.

Seetelah kita ketahui ternyata untuk menjaga organ jantung tetap terjaga dan selalu tetap sehat, dan alangkah lebih baiknya kita mulai dari sekarang untuk lebih mencanangkan pola hidup sehat dalam hidup kita agar jantung tetap selalu sehat.

Read more »

10 Makanan Yang Akan Membunuh Kolestrol Jahat Anda

Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang diproduksi oleh hati dan ditemukan dalam makanan tertentu seperti telur, daging, produk susu, dan mentega. Hal ini diperlukan oleh tubuh kita untuk memelihara dinding sel, memproduksi hormon, vitamin D, dan zat yang membantu Anda mencerna makanan.

Dalam tubuh kita, kolesterol bergerak melalui aliran darah dan melekat pada protein. Protein ini bergerak seperti truk, mengikat kolesterol dan mengangkutnya ke berbagai bagian tubuh. Kolesterol (lipid) dan protein ini disebut Lipoprotein.

Lipoprotein baik High-Density Lipoprotein (HDL) atau Low-Density Lipoprotein (LDL), didasarkan pada seberapa banyak protein dan lemak yang mereka miliki. LDL atau kolesterol “buruk”  adalah lemak dengan protein yang sedikit. Tingginya kadar kolesterol LDL dapat menyumbat arteri di sekitar jantung dan dapat membuat Anda pada risiko terkena penyakit jantung seperti stroke, dan serangan jantung.

Di sisi lain, HDL atau kolesterol “baik” adalah kolesterol yang lebih banyak mengandung protein daripada lemak dan membantu membuang kolesterol LDL yang berlebihan dari darah Anda sehingga tingginnya kolesterol HDL dapat melindungi Anda dari penyakit jantung.

Tingginya kolesterol merupakan masalah utama di antara banyak orang. Banyak faktor yang menyebabkan masalah tingginya kolesterol ini, tetapi berita baiknya ada cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya.

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol Anda adalah dengan membuat perubahan pada pola makan tertentu. Dengan memasukkan beberapa makanan di bawah ini ke dalam diet Anda akan sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dan juga meningkatkan kesehatan Anda.

Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber terbaik untuk serat, jenis serat ini dikenal untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) . Serat bekerja dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus Anda. 5 sampai 10 gram serat setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL Anda sekitar 5 persen. Makan 1 cangkir oatmeal matang dapatp memberikan anda sekitar 4 gram serat – cukup untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

Kacang
Kacang-kacangan dikenal kaya akan serat, fitonutrien dan antioksidan seperti vitamin E dan selenium. Mereka juga tinggi sterol dan lemak (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), yang semua telah terbukti menurunkan kolesterol LDL. Tanaman sterol atau stanol adalah zat kuat yang ditemukan pada tumbuhan yang memiliki kemampuan untuk mengurangi penyerapan kolesterol.Makanan kaya serat jenis kacang seperti kacang polong, lentil dan biji rami.

Ikan
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan dapat secara signifikan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, asam lemak omega-3 juga membantu jantung dengan beragam manfaatnya seperti menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penggumpalan darah. American Heart Association merekomendasikan orang untuk mengkonsumsi dua porsi ikan per minggu dalam diet mereka, terutama ikan berlemak seperti makarel, salmon, tuna, ikan teri(?), sarden dan herring.

BluberiBlueberry mengandung antioksidan kuat yang disebut pterostilbene yang dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan seefektif obat komersial tetapi dengan efek samping yang lebih sedikit.

Yogurt
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Lactobacillus Acidophilus dan probiotik Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi kembali kolesterol ke dalam aliran darah. Yogurt adalah salah satu produk probiotik yang terkenal.

Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon yang telah terbukti menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan meningkatkan HDL atau tingkat kolesterol baik. Diantara produk kedelai yang dapat Anda coba adalah kacang kedelai, susu kedelai, keju kedelai, miso, tempe, dan tahu.

Alpukat
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat telah ditemukan untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, terutama pada orang dengan kolesterol tinggi ringan. Iris alpukat ke dalam sandwich atau salad.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung campuran antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa mempengaruhi kadar kolesterol HDL . Food and Drug Administration merekomendasikan menggunakan sekitar 2 sendok makan (sekitar 23 gram) olive oil setiap hari untuk menjaga jantung tetap sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan penurunan kolesterol akibat efek minyak zaitun lebih besar jika Anda memilih extra-virgin olive oil, yang berarti minyak yang tidak sepenuhnya diproses, karena mengandung lebih banyak antioksidan menyehatkan. Untuk menambahkan minyak zaitun untuk diet Anda, Anda dapat menumis sayuran di dalamnya atau mencampurnya dengan cuka sebagai saus salad.

Teh hijau
Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, minum setidaknya empat cangkir bebas gula teh hijau sehari.

Apel
Apel kaya akan pektin, serat larut yang membantu dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Pektin mengikat kolesterol dan lemak sebelum tubuh menyerap mereka. Para Polifenol ditemukan dalam apel juga terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat. Makan 2 apel sehari dapat sangat mengurangi kadar kolesterol Anda.

Kesimpulan

Intinya, kita harus lebih cerdas memilih mana yang termasuk dalam kolesterol baik dan jahat. Faktanya, tidak semua kolesterol itu jahat. Oleh karena itu, cerdaslah dalam memilih makanan, dan 10 makanan diatas bisa menjadi salah satu rekomendasi terbaik.

sumber : http://diet.huteri.com

Read more »

5 Hal Yang Bisa Memicu Serangan Jantung

Selama ini makanan berlemak dan kurang olahraga bisa menjadi faktor risiko terjadinya serangan jantung. Para ilmuwan menemukan beberapa penyebab yang bisa memicu terjadinya serangan jantung. Bahkan pemicu ini mungkin tidak disadari oleh seseorang, meski mereka bertemu dengan hal-hal ini setiap harinya. Berikut ini pemicu serangan jantung yang tak terduga dan sebaiknya dihindari dari rutinitas sehari-hari :

- Makanan Kaleng
Senyawa kimia berbahaya yang bisa ditemukan dalam makanan kaleng adalah bisphenol A (BPA) yang bisa mengganggu hormon dan terkait dengan kanker payudara, obesitas dan infertilitas. Kini senyawa tersebut juga dikiatkan dengan penyakit jantung. 
Studi 2011 yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE menemukan dosis kecil dari BPA bisa menyebabkan aritmia jantng (detak jantung   abnormal) yang berbahaya dan   dapat menyebabkan kematian jantung mendadak.

- Jalanan Macet
Ilmuwan menemukan hubungan antara polusi udara, kemacetan lalu lintas dan risiko serangan jantung. Diketahui orang yang terjebak  dalam kemacetan lalu lintas memiliki risiko 3,2 kali lebih tinggi terkena serangan jantung. Sebisa mungkin hindari jalanan macet,  menuntup jendela jika berada di jalan raya atau menggunakan masker saat di jalan untuk mengurangi paparan terhadap polusi knalpot.

- Beberapa Jenis Sea Food
Asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan memang bisa melindungi jantung, tapi ikan yang dikonsumsi juga harus dipilih. Hal ini   karena beberapa jenis makanan laut atau seafood banyak yang sudah terkontaminasi merkuri tingkat tinggi yang justru bisa   mengganggu respons tubuh terhadap stres dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

- Sabun Antibakteri
Triclosan yang terdapat pada sabun antibakteri dan pasta gigi diketahui bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satunya   menambah risiko penyakit jantung meningkat, karena studi baru menunjukkan zat tersebut dapat merusak jantung dan jaringan otot.

- Zat Kimia Tahan Lengket
Studi sebelumnya menemukan zat kimia anti lengket ini berkaitan dengan infertilitas, kolesterol tinggi dan ADHD. Namun studi yang   dipublikasi Archives of Internal Medicine pada September 2012 menemukan hubungan antara bahan kimia asam perfluorooctanoic (PFOA) dengan penyakit jantung. Untuk itu jika menggunakan alat masak seperti panci atau pembuat kue yang menggunakakn zat anti   lengket, tak ada salahnya untuk mengganti dengan stainless steel uncoated
wartanews.com

Read more »

Konsumsi Lemak Jenuh Bisa Picu Pertengkaran Suami Istri

Masak dan makan bersama pasangan dapat menjalin kemesraan. Asal saja makanan sehat yang dibuat. Sebuah penelitian telah mencari tahu hubungan antara makanan tinggi lemak jenuh dengan tingkat stres pada pasangan menikah.

Lemak jenuh banyak terdapat pada produk hewani dan produk olahan lainnya, seperti daging, keripik, dan susu. Lemak jenuh biasa disebut juga dengan lemak jahat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan bisa memicu penyakit jantung dan stroke.

Penelitian yang dilakukan oleh The Ohio State University Wexner Medical Center, melibatkan beberapa pasangan menikah. Semua responden diambil sampel darahnya setelah diberikan makanan. Pemeriksaan tersebut dilakukan di Ohio State's Clinical Research Center.

Satu pasangan diberikan makanan tinggi lemak sedangkan yang lainnya diberikan makanan rendah lemak. Lalu mereka diminta menceritakan tingkat stres dalam perkawinan mereka. Mulai dari hal terkecil yang sering menimbulkan pertengkaran.

“Apa yang Anda makan benar-benar dapat mempengaruhi perilaku Anda. Pada penelitian sebelumnya, setelah makan makanan berlemak, mereka mengalami perubahan yang besar pada hormon stres yang berhubungan dengan respons kekebalan tubuh.” ungkap Kiecolt-Glaser, yang etrlibat dalam penelitian ini.

Makanan berlemak juga menimbulkan masalah lain pada hubungan suami istri. Penelitian yang dilakukan bulan Maret lalu oleh Dartmouth Medical School menemukan bahwa lemak jenuh juga dikaitkan dengan kesuburan pada pria. 

Penelitian yang dilakukan di klinik kesuburan ini melibatkan 99 pria. Mereka yang paling sering makan makanan berlemak jumlah spermanya lebih sedikit atau berkurang hingga 35 persen, dibandingkan dengan pria yang lebih sedikit konsumsi makanan berlemak. (detikfood.com)

Read more »

Jantung Koroner Bisa Dicegah dengan Banyak Mengonsumsi Ikan

Sebagaimana diketahui bahwa penyakit jantung koroner atau yang sering disebut dengan PJK telah menjadi pembunuh yang paling mematikan bagi jutaan manusia di dunia.

Tak heran, banyak orang yang sangat khawatir kalau dirinya atau keluarga terdekat terserang oleh penyakit mematikan dan menjadi musuh bersama ini. Sejatinya, PJK ini sangat mudah sekali mencegahnya yakni dengan mengatur pola makan.

Secara faktual, PJK ini banyak menyerang orang-orang yang tinggal di kota-kota besar karena memang faktor makanan yang tersedia di kota-kota besar tersebut sangat rentan menjadi instrumen munculnya PJK.

Patut Anda pahami bahwa jenis makanan cepat saji, ayam goreng atau aneka macam kue berkalori tinggi sangat beresiko untuk masuknya asam lemak jenuh ke dalam tubuh.

Keadaan akan semakin sulit kalau konsumsi asam lemak jenuh tidak diimbangi dengan konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan makanan rendah lemak.

Memperbanyak Konsumsi Asam Lemak Tak Jenuh

Pertanyaan yang cukup krusial ialah benarkah orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi beriringan dengan resiko serangan PJK? Jawabannya ya.

Tingginya kadar kolesterol yang dialami seseorang selain tergantung pada faktor keturunan, juga sangat dipengaruhi oleh faktor makanan yang dikonsumsi.

Tingginya kadar kolesterol dalam darah sebenarnya bisa dibatasi dengan melakukan pembatasan pada sejumlah makanan tertentu seperti kulit ayam broiler, daging ternak: babi, kambing, sapi, dan juga termasuk didalamnya berbagai macam produk olahannya.

Begitu juga dengan jeroan seperti ginjal sapi, hati, lidah sapi, kuning telur sebaiknya juga dihindari. Termasuk juga didalamnya aneka jenis makanan manis, sehingga sebaiknya mulai menghindari makanan yang banyak mengandung gula.

Para ahli gizi menganjurkan, supaya aman ketika mengonsumsi asam lemak jenuh maka sebaiknya diimbangi dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Anda bisa membuat perbandingan seperti 1:1.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Kalifornia, AS, kadar kolesterol dalam tubuh bisa turun jika melakukan diet mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda daripada asam lemak jenuh. Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa dengan melakukan diet asam lemak tak jenuh tunggal, kadar kolesterol menurun secara signifikan. Sedangkan diet asam lemak jenuh selama sebulan telah terbukti makin meningkatkan kadar kolesterol.

Grundy, seorang peneliti yang terlibat dalam penelitian tersebut, menyatakan bahwa diet ideal ialah yang mengandung komposisi 10% asam lemak jenuh, 10-15% asam lemak tak jenuh tunggal, dan 10-15% asam lemak tak jenuh ganda.

Urgensi Omega-3

Sebagaimana diketahui bahwa ikan laut banyak mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh ganda yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Ikan laut yang dimaksud misalnya sarden, tuna, kembung, kakap, tenggiri dan masih banyak lagi.

Namun yang patut diperhatikan ialah dalam cara memasaknya yang sebaiknya dilakukan dengan dikukus, dibakar, atau dipepes. Untuk jumlahnya sendiri sangat relatif, namun dalam seminggu setidaknya Anda bisa memakan antara 2-3 ikan laut.

Tidak hanya ikannya saja, minyak ikannya juga ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol sebesar 27-45% dan juga kadar trigliserida 64-79%. Dalam penelitian yang banyak dilakukan kepada orang-orang Eskimo di kutub dan juga masyarakat Jepang yang sangat menganjurkan untuk memakan ikan membuktikan bahwa mereka jarang terkena serangan jantung koroner.

Oleh sebab itu, karena sudah banyak dibuktikan bahwa banyak memakan ikan bisa menurunkan kadar kolesterol dan juga jantung koroner maka alangkah baiknya kalau Andapun mulai membiasakan diri untuk bersantap ikan secara berkala demi kesehatan.

Penyakit jantung koroner memang membahayakan karena bisa merenggut nyawa seseorang, namun yang harus Anda yakini ialah bahwa penyakit tersebut sangat mungkin bisa dihindari.

Caranya ialah dengan mengikuti saran-saran di atas seperti tidak terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh, banyak mengonsumsi ikan laut karena mengandung omega-3 yang sudah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, serta jangan lupa pula untuk melakukan olahraga secara rutin.

Jika anjuran tersebut dijalankan secara konsisten maka bukan hanya jantung koroner yang bisa Anda hindari, namun juga penyakit-penyakit berbahaya lainnya sedikit kemungkinan bersarang di tubuh Anda.

Sebagaimana diketahui bahwa penyakit jantung koroner atau yang sering disebut dengan PJK telah menjadi pembunuh yang paling mematikan bagi jutaan manusia di dunia.

Tak heran, banyak orang yang sangat khawatir kalau dirinya atau keluarga terdekat terserang oleh penyakit mematikan dan menjadi musuh bersama ini. Sejatinya, PJK ini sangat mudah sekali mencegahnya yakni dengan mengatur pola makan.

Secara faktual, PJK ini banyak menyerang orang-orang yang tinggal di kota-kota besar karena memang faktor makanan yang tersedia di kota-kota besar tersebut sangat rentan menjadi instrumen munculnya PJK.

Patut Anda pahami bahwa jenis makanan cepat saji, ayam goreng atau aneka macam kue berkalori tinggi sangat beresiko untuk masuknya asam lemak jenuh ke dalam tubuh.

Keadaan akan semakin sulit kalau konsumsi asam lemak jenuh tidak diimbangi dengan konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan makanan rendah lemak.

Memperbanyak Konsumsi Asam Lemak Tak Jenuh

Pertanyaan yang cukup krusial ialah benarkah orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi beriringan dengan resiko serangan PJK? Jawabannya ya.

Tingginya kadar kolesterol yang dialami seseorang selain tergantung pada faktor keturunan, juga sangat dipengaruhi oleh faktor makanan yang dikonsumsi.

Tingginya kadar kolesterol dalam darah sebenarnya bisa dibatasi dengan melakukan pembatasan pada sejumlah makanan tertentu seperti kulit ayam broiler, daging ternak: babi, kambing, sapi, dan juga termasuk didalamnya berbagai macam produk olahannya.

Begitu juga dengan jeroan seperti ginjal sapi, hati, lidah sapi, kuning telur sebaiknya juga dihindari. Termasuk juga didalamnya aneka jenis makanan manis, sehingga sebaiknya mulai menghindari makanan yang banyak mengandung gula.

Para ahli gizi menganjurkan, supaya aman ketika mengonsumsi asam lemak jenuh maka sebaiknya diimbangi dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Anda bisa membuat perbandingan seperti 1:1.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Kalifornia, AS, kadar kolesterol dalam tubuh bisa turun jika melakukan diet mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda daripada asam lemak jenuh. Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa dengan melakukan diet asam lemak tak jenuh tunggal, kadar kolesterol menurun secara signifikan. Sedangkan diet asam lemak jenuh selama sebulan telah terbukti makin meningkatkan kadar kolesterol.

Grundy, seorang peneliti yang terlibat dalam penelitian tersebut, menyatakan bahwa diet ideal ialah yang mengandung komposisi 10% asam lemak jenuh, 10-15% asam lemak tak jenuh tunggal, dan 10-15% asam lemak tak jenuh ganda.

Urgensi Omega-3

Sebagaimana diketahui bahwa ikan laut banyak mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh ganda yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Ikan laut yang dimaksud misalnya sarden, tuna, kembung, kakap, tenggiri dan masih banyak lagi.

Namun yang patut diperhatikan ialah dalam cara memasaknya yang sebaiknya dilakukan dengan dikukus, dibakar, atau dipepes. Untuk jumlahnya sendiri sangat relatif, namun dalam seminggu setidaknya Anda bisa memakan antara 2-3 ikan laut.

Tidak hanya ikannya saja, minyak ikannya juga ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol sebesar 27-45% dan juga kadar trigliserida 64-79%. Dalam penelitian yang banyak dilakukan kepada orang-orang Eskimo di kutub dan juga masyarakat Jepang yang sangat menganjurkan untuk memakan ikan membuktikan bahwa mereka jarang terkena serangan jantung koroner.

Oleh sebab itu, karena sudah banyak dibuktikan bahwa banyak memakan ikan bisa menurunkan kadar kolesterol dan juga jantung koroner maka alangkah baiknya kalau Andapun mulai membiasakan diri untuk bersantap ikan secara berkala demi kesehatan.

Penyakit jantung koroner memang membahayakan karena bisa merenggut nyawa seseorang, namun yang harus Anda yakini ialah bahwa penyakit tersebut sangat mungkin bisa dihindari.

Caranya ialah dengan mengikuti saran-saran di atas seperti tidak terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh, banyak mengonsumsi ikan laut karena mengandung omega-3 yang sudah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, serta jangan lupa pula untuk melakukan olahraga secara rutin.

Jika anjuran tersebut dijalankan secara konsisten maka bukan hanya jantung koroner yang bisa Anda hindari, namun juga penyakit-penyakit berbahaya lainnya sedikit kemungkinan bersarang di tubuh Anda.

Read more »

Ciri Penyakit Jantung Koroner

Di Indonesia, penyakit jantung koroner adalah penyebab kematian ketiga dan setiap tahun angka penderita penyakit jantung koroner kian bertambah.

Penyakit jantung jenis ini diperkirakan terus meningkat seiring dengan meningkatnya pendapatan masyarakat.

Tentu saja keadaan ekonomi yang membaik akan menambah konsumsi bahan makanan yang tinggi lemak dan kolesterol, yang justru terbilang cukup mahal seperti aneka seafood, soto jeroan, dan makanan berlemak lainnya.

Lemak dan kolesterol inilah yang nantinya akan menutupi dinding pembuluh darah arteri yang memasok makanan ke jantung. Sebenarnya, hampir tidak mungkin bagi seseorang untuk mendeteksi ciri penyakit jantung koroner tanpa pemeriksaan medis. Ciri atau gejala dari penyakit jantung ini hanya bisa dirasakan ketika ada serangan tiba-tiba.

Dunia medis mengklaim bahwa serangan tiba-tiba ini adalah puncak dari kerusakan yang telah berlangsung begitu lama. Bagi Anda yang memiliki faktor resiko penyakit jantung seperti diabetes dan hipertensi serta kebiasaan merokok, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol, memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung sebaiknya waspada dengan melakukan pemeriksaan medis secara dini.

Namun, jika ciri penyakit jantung koroner di bawah ini sudah Anda rasakan, masih belum terlambat untuk mendapat penanganan medis. Ciri yang paling khas dari penyakit jantung koroner adalah angina dan terkadang myokard infark.

Angina adalah gejala yang ditunjukkan dengan ketidaknyamanan pada dada yang memiliki hubungan dengan stres secara emosional. Ketidaknyamanan ini bisa berupa seperti ditekan oleh beban yang berat, kontriksi atau mengerutnya pembuluh darah, dan ketidakmampuan bernafas.

Sakit pada dada bisa menjalar dari dekat ulu hati ke rahang dan lengan kiri. Terkadang pada angina yang telah akut, penderita jantung koroner mudah berkeringat, mual, dan muntah. Kelelahan juga menjadi bagian dari angina.

Namun, terkadang penderita hanya menganggap masalah ini disebabkan oleh bertambahnya usia. Angina atau ketidaknyamanan pada dada ini acap kali bisa diatasi dengan istirahat dan produksi nitrat. Angina dikatakan bertambah parah jika terjadi pengurangan tenaga secara besar-besaran dalam waktu singkat.

Puncak dari angina yang semakin memburuk ini adalah nyeri pada saat istirahat. Pada jenis penyakit jantung koroner yang lebih parah, gejala lain selain angina adalah myokard infark yakni kematian otot jantung. Jika myokard infark terjadi, gejalanya adalah nyeri dada yang hebat, mudah berkeringat, mual, muntah, hingga hilangnya kesadaran. Kondisi kematian otot jantung ini juga bisa menyebabkan kematian. Gejala myokard infark ini berbeda-beda tergantung seberapa banyak otot jantung yang rusak.

Read more »

5 Penangkal Serangan Jantung

Seusia makan makanan berlemak, rasa bersalah sontak timbul. Teringat akan kandungan kalori dan lemak yang ikut masuk ke dalam tubuh melalui panganan lezat. Penumpukan kalori dapat menimbulkan ragam gangguan kesehatan semisal, penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Jangan lantas murung atau akhirnya jadi anti makanan enak. Ada beberapa cara mengatasi efek buruk dari pengkonsumsian makanan berlemak. Berikut cara-cara yang dapat diaplikasikan:

Jus Jeruk

Senyawa dalam sari jeruk dapat menetralisir kelebihan kalori dan lemak di jantung. Berdasarkan sebuah penelitian, didapatkan fakta bahwa orang-orang yang mengakhiri sarapan dengan segelas jus jeruk memiliki kadar gula dalam darah yang lebih rendah ketimbang orang yang hanya mengonsumsi air mineral atau susu.

Buah

Mengonsumsi buah-buahan seperti berry, anggur, kiwi dan semangka dipercaya dapat meminimalisir kolesterol jahat dalam tubuh. Pada buah pun terdapat ragam vitamin yang berfungsi mengembalikan kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas yang datang bersama kolesterol.

Kopi hitam

Kopi hitam bubuk dipercaya dapat meluruhkan lemak seketika. Kopi seduhan air panas yang disesap membuat lemak tak sempat tertimbun. 

Jadi tak perlu ragu untuk mengonsumsi makanan lezat. Asal tahu batasan dan mengaplikasikan tips di atas, alhasil makan enak bisa berlanjut.

Read more »

Cara Membedakan Serangan Jantung dengan Nyeri Dada Biasa

Siapa yang tak khawatir dan takut kalau terkena serangan jantung? Penyakit berbahaya yang mematikan ini memang telah menjadi momok yang menakutkan bagi sebagian besar orang di berbagai penjuru dunia.

Betapa tidak, serangan jantung bisa merenggut nyawa seseorang secara tiba-tiba, tanpa terduga. Orang yang kelihatannya sehat karena tidak pernah mengeluhkan gejala penyakit apapun bisa mendadak meninggal akibat serangan jantung.

Bahkan, baru-baru ini dikabarkan seorang pemain sepak bola Liga Italia dari klub Livorno, meninggal di lapangan ketika pertandingan masih berlangsung. Tim dokter menyatakan bahwa penyebab kematiannya karena serangan jantung.

Oleh karena itu, kita patut waspada dengan serangan mendadak yang mematikan yang disebabkan oleh serangan jantung. Pada dasarnya, penyakit jantung juga memiliki tanda-tanda yang bisa dikenali dan dianalisis oleh orang awam sekalipun asalkan sudah mengetahui informasi awal tentang penyakit ini.

Dan yang penting diketahui adalah bahwa penyakit jantung ternyata tidak selalu identik dengan nyeri di dada. Tidak selalu orang yang mengeluh nyeri di dada kemudian disebut menderita penyakit jantung, karena bisa saja orang tersebut menderita penyakit lain seperti asma, pneumothorax, dan lainnya.

Nah, bagaimana cara untuk membedakan nyeri dada yang dialami tersebut karena diakibatkan oleh penyakit jantung atau gangguan penyakit lainnya? Sebagaimana dilansir dalam detikhealth.com yang memuat statement dari Dr. Rob Lamberts yang menyatakan bahwa orang perlu membedakan kapan nyeri dada serius karena serangan jantung atau disebabkan penyakit lainnya.

Kalau nyeri dada yang diderita terindikasi kuat mengarah kepada penyakit jantung maka tindakan cepat untuk menanggulanginya harus segera dilakukan sebelum terjadinya kerusakan pada otot jantung yang ujung-ujungnya bisa menimbulkan kematian mendadak.

Lebih lanjut, Lamberts mengungkapkan bahwa sesungguhnya lebih dari sepertiga pasien penyakit jantung tidak mengeluhkan rasa nyeri di dada. Namun, gejalanya sudah dirasakan jauh sebelumnya yakni ketika dirasakannya nyeri pada dada yang hilang dan timbul dalam jangka 5-10 menit.

Namun hal kritis tersebut seringkali diabaikan oleh banyak orang. Untuk gejala serangan jantung, kata yang tepatnya sebenarnya bukan nyeri dada melainkan sensasi di dada yang dirasakan sangat tidak enak yakni sesak yang berat dibagian dada. Lantas, bagaimana untuk membedakan keduanya? Berikut merupakan penjelasannya secara rinci.

Gejala Khas Serangan Jantung 

• Dada terasa sesak dan berat sehingga sangat sulit untuk bernafas
• Mungkin Anda pernah melihat sebuah iklan obat sakit asma di layar kaca, dimana terlihat seorang perempuan yang diilustrasikan sedang merasakan sesak nafas yang berat ibarat diikat oleh tali kuat dan kencang. Nah, seperti itulah rasanya sesak nafas orang yang terkena serangan jantung.
• Mengeluarkan keringat, perut terasa mual dan timbul perasan cemas
• Kondisi tersebut muncul serta-merta berbarengan dengan sesaknya nafas sampai kesulitan saat bernafas.
• Rasa sakit yang menjalar
• Leher terasa sakit, yang diikuti oleh rasa sakit pada lengan kiri dan rahang, di bagian belakang perut, dan juga terjadi pada salah satu bahu.
• Denyut jantung berdegup kencang atau lebih cepat dari biasanya
• Di saat yang bersamaan, badan juga tiba-tiba merasa sangat lemas. Dan yang patut diperhatikan gejala-gejala berbahaya di atas bisa terjadi sekalipun Anda sedang beristirahat dalam arti tidak sedang melakukan aktifitas. Namun demikian, gejala diatas juga bisa muncul sehabis berolahraga, setelah menghabiskan menu makan besar, atau ketika sedang stres.
• Nyeri Dada yang Bukan Serangan Jantung

Sedangkan nyeri dada yang bukan termasuk serangan jantung ialah sebagai berikut:

• Timbul nyeri dada ketika sedang batuk
• Ketika Anda merasakan rasa nyeri di dada saat batuk maka jangan khawatir karena bukanlah termasuk gejala serangan jantung meskipun tetap harus diobati. Penyebabnya ialah adanya infeksi saluran pernafasan bagian atas oleh virus.
• Rasa nyeri pada rusuk
• Biasanya nyeri pada rusuk diakibatkan oleh timbulnya penyakit lain seperti herpes zoster.
• Nyeri pada otot atau tulang dada
• Hal ini dianggap wajar dan kerap terjadi justru pada orang yang meningkatkan kegiatan fisiknya.
• Tulang rusuk yang patah
• Nyeri dada yang dialami seseorang juga bisa terjadi karena adanya tulang rusuk yang patah oleh berbagai sebab seperti jatuh, berkelahi, dan lainnya.
• Pneumothorax
• Yakni adanya masalah pada paru-paru yang menyebabkan nyeri di dada sehingga mengakibatkan sesak nafas.
• Adanya bekuan darah pada paru-paru
• Kondisi yang disebut juga dengan emboli ini akan menyebabkan kondisi nyeri dada yang merepotkan. Perlu penanganan dari dokter untuk menghilangkan rasa nyeri tersebut.
• Penyakit tulang belakang
• Anda pasti sudah pernah mendengar penyakit terjepitnya saraf tulang belakang. Hal tersebut bisa menyebabkan rasa nyeri di dada yang juga sangat mengganggu.
• Itulah beberapa gejala untuk membedakan mana yang termasuk gejala serangan jantung atau nyeri dada biasa yang tingkat resiko kematiannya masih di bawah serangan jantung. Gejala-gejala di atas patut diperhatikan secara seksama untuk mengurangi resiko terkena serangan jantung.

Karena kalau salah diagnosa maka akibatnya akan fatal, yang mana kematian akan segera menjemput. Hal yang lainnya yang juga patut diwaspadai bahwa gejala nyeri dada pada serangan jantung waktunya sangat singkat untuk dideteksi dan hal itu tentunya membutuhkan tingkat kepekaan dan responsibilitas yang tinggi.

Akhirnya, semoga dengan adanya artikel ini bisa membantu Anda untuk membedakan mana gejala serangan jantung atau sekadar nyeri dada biasa yang masih bisa diberikan treatment penyembuhan sehingga resiko kematiannya rendah.

Read more »

5 Penangkal Serangan Jantung

Penyakit jantung saat ini menjadi penyakit nomor wahid menyebabkan kematian dan kecacatan. Entah kenapa, banyak yang tidak menyadari risiko penyakit jantung ini. Malahan serangan Jantung khas dikenal sebagai penyakit yang mengintai kaum pria saja, padahal  sebenarnya penyakit Jantung juga berisiko terkena pada wanita juga.

Terlepas dari fenomena tersebut, ada kabar baik tentang 5 penangkal serangan jantung bagi wanita. Kelima hal ini sebenarnya sederhana saja, yakni 

• makan sehat, 
• aktif secara fisik,
• menjaga berat badan sehat, 
• tidak merokok dan 
• tidak minum alcohol dalam jumlah sedang begitu dari hasil sebuah studi baru yang dilakukan penelitian di Karolinska Institute, Stockholm, Swedia.

Hasil penelitian tersebut menjelaskan bahwa jika wanita menerapkan dan konsisten menerapkan pola makan sehat mengkonsumsi banyak sayur, buah, biji-bijian, ikan dan kecambah serta minum alcohol dalam jumlah sedang (5 gram atau kurang per hari) memiliki resiko serangan jantung pertama 57 persen lebih rendah dibanding wanita yang menerapkan pola makan serta gaya hidup kurang sehat.

Selain itu wanita yang mengkombinasikan diet sehat dengan konsumsi alcohol dalam jumlah sedang dengan konsumsi alkohol  dalam jumlah sedang dan tiga factor gaya hidup sehat lainnya (tidak merokok, aktif secara fisik dan menjaga berat badan) memiliki resiko serangan jantung 2% lebih rendah.

Penelitian ini dapat meningkatkan kesadaran wanita bahwa dengan motivasi dari diri sendiri, resiko serangan jantung bisa dikurangi secara significant , khususnya dengan mongkombinasikan diet serta gaya hidup sehat.

Read more »

Tindakan Segera Untuk Penderita Serangan Jantung

Apa yang harus Anda lakukan jika seseorang yang sedang bersama Anda terdeteksi mengalami gejala serangan jantung?

1. Baringkan ia dalam posisi setengah duduk, ganjal punggungnya dengan bantal agar tinggi.
2. Jika ia masih mampu menelan, beri minuman hangat sedikit demi sedikit.
3. Berilah ia tablet aspirin yang mengandung acetyl salicylic acid yang dapat mengurangi resiko terbentuknya gumpalan atau pembekuan darah 100 ml / 3 tablet, sambil Anda menunggu pertolongan selanjutnya.
4. Segera hubungi ambulance. Larikan segera penderita ke rumah sakit terdekat untuk segera mendapatkan pertolongan yang memadai. Perubahan irama jantung yang dialami penderita memerlukan bantuan mesin (defibrillator), yang tersedia di dalam ambulance atau di Unit Gawat Darurat (UGD), Mesin ini berfungsi untuk mengoreksi irama atau detak jantung yang bermasalah sebelum masalahnya berkembang semakin parah.
5. Hindari membiarkan penderita menunggu terlalu lama. Karena jika telah melewati 6 jam, maka kerusakan otot jantung atau sel-sel otaknya sudah permanen, maka penderita pun akan mengalami kecacatan yang menetap.

Read more »

Sebagian Wanita Berisiko Kena Serangan Jantung Saat Hamil

Selain kabar bahagia di hari kelahiran, perjuangan ibu hamil menjalani masa kehamilan banyak tantangan. Dia banyak berkorban untuk calon bayi meski itu dilalui dengan penuh risiko. Termasuk risiko yang ditemukan pada studi terbaru ini, yang mengatakan, ibu hamil punya potensi terkena serangan jantung dalam rentang kehamilannya.

Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan ilmiah tahunan American College of Cardiology diungkapkan, risiko serangan jantung dimiliki ibu hamil yang selama 12 minggu mengalami perubahan hormonal secara terus menerus. Mereka tiga sampai empat kali lebih besar berpotensi kena serangan jantung dibanding wanita lain seusia mereka yang sedang tidak hamil. Namun, peneliti mengatakan, terjadinya kasus seperti ini sangat rendah yaitu satu dari 16 ribu kelahiran.

Hanya saja, jika perubahan hormon tersebut terjadi pada seorang wanita hamil, serangan jantung bisa cukup parah dan berakibat komplikasi. Volume darah yang meningkat dan perubahan fisiologi lain yang terjadi selama kehamilan, bisa turut meningkatkan risiko serangan jantung itu.

Dr Uri Elkayam, peneliti utama dari University of Southern California di Los Angeles, mengatakan, ibu hamil yang mendapatkan serangan jantung biasanya disebabkan oleh diseksi koroner. Dalam kondisi ini, terjadi pemisahan lapisan dinding arteri yang menghambat laju darah.

Selama ini, serangan jantung umumnya disebabkan menyempitnya pembuluh darah (aterosklerosis). Namun, dalam kasus untuk ibu hamil terdapat perbedaan penyebab. Sebagaimana dikutip Reuters, kejadian serangan jantung pada ibu hamil terbilang masih langka walau pun kemungkinan terjadi tetap ada.

Read more »

Apa Yang Dapat Dilakukan Untuk Jantung ?

Langkah-langkah praktis untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Perhatikan makanan
Apa yang Anda makan adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi risiko Anda untuk terkena penyakit jantung. Lemak jenuh dan kolesterol yang Anda makan mempengaruhi tingkat kolesterol dalam darah, yang merupakan faktor penting. Demikian pula, makan berlebihan menyebabkan kegemukan, yang juga merupakan faktor penting lain untuk terkena penyakit jantung.

Seperti kebanyakan keluarga yang sering makan di luar, mungkin saja Anda dan keluarga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung lemak dan kolesterol. Ikuti tips berikut untuk mengurangi kolesterol dan, dengan demikian, mengurangi potensi Anda terkena penyakit jantung.

Makanan Yang Seimbang
Pilih salah satu dari tiga kombinasi makanan berikut setiap harinya:

Nasi & pengganti :Sumber karbohidrat, digunakan sebagai sumber energi utama
Daging & pengganti : Sumber protein, digunakan untuk pertumbuhan dan penggantian jaringan tubuh.
Buah & pengganti :Sumber vitamin dan mineral, untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Berapa banyak?

  Frekuensi Per Hari
Kelompok makanan Anak-anak Remaja Dewasa Tua
Nasi & pengganti              2-3            3-4   3-4        2-3
Daging & pengganti      2-3            2-3          2-3    2-3
Buah & pengganti              2-3            3-4    3-4        2-3

Mengurangi Lemak
Lemak dalam makanan adalah sumber energi yang sangat pekat dan mudah berubah menjadi lemak di dalam tubuh. Ada tiga jenis lemak yang bisa dimakan:

Lemak Jenuh : Menaikkan kadar kolesterol (minyak kelapa, minyak sawit, mentega, lemak kambing/sapi/babi)
Lemak tak jenuh ganda (poli) :Menurunkan kadar kolesterol (minyak kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, margarin lunak)
Lemak tak jenuh tunggu (mono) : Menurunkan kadar kolesterol (minyak zaitun)
Pilih makanan dengan kadar lemak rendah

Perbanyak : buah segar, sayuran, nasi, roti
Sekedarnya : daging, ikan, ayam, biji-bijian, susu/produk susu, telur
Sedikit saja :kue, es krim, coklat/permen, minuman manis, gorengan, lemak, daging olahan, makanan kaleng.
Cara Memasak Yang Sehat
Beberapa cara memasak terbukti lebih sehat daripada cara yang lain. Cara berikut hanya membutuhkan sedikit minyak, dengan tetap mempertahankan kandungan dan aromanya :

Merebus, membakar, mengasap,memanggang, tim, sangrai (stirfrying), panci tekan, memasak dengan microwave
Pilihan rendah lemak

Kurangi penggunaan minyak, jika perlu pakai yang tak jenuh (minyak jagung atau minyak kedelai)
Hilangkan bagian lemak yang kelihatan pada daging
Simpan sup di kulkas untuk menghindarkan penggum¬palan lemak
Keringkan bekas minyak pada gorengan dengan tisu
Pakai susu non-fat atau yoghurt untuk mengganti santan
Mengurangi kolesterol
Kolesterol kebanyakan datang dari makanan hewani. Rata-rata orang membutuhkan tak lebih dari 300 mg kolesterol per hari. Mengikuti takaran ini tak sulit. Ikutilah tiga hal sederhana berikut:

Sesekali ganti daging dengan tahu, kacang-kacangan
Batasi makan kerang-kerangan, udang, jeroan tak lebih dari dua kali seminggu, itupun cukup sedikit saja
Jangan makan telur lebih dari 3-5 butir seminggu, namun anak-anak boleh memakan 5-6 butir telur per minggu. Yang mempunyai kadar kolesterol tinggi jangan makan telur lebih dari 2 butir per minggu.
Perbanyak Konsumsi Serat
Serat yang mullah larut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tambahkan makanan berserat dalam menu Anda dengan mengonsumsi gandum, buah, dan biji-bijian.

Tambahkan sayur kacang-kacangan dalam menu harian Anda.
Makanlah tiga jenis buah-buahan setiap hari. Buah yang paling banyak mengandung serat adalah jambu, nangka, pisang. Juga apel), pir, anggur (dengan kulitnya), jeruk, nenas dan pepaya.
Mengurangi Kalori
Makanan berlemak dan manis mengandung banyak kalori, karena itu kurangi makanan tersebut dan perhatikan petunjuk berikut saat Anda makan di luar :

Stop Merokok
Bagi perokok, coba cara berhenti merokok
Menghentikannya seketika : Buang rokok Anda dan berhentilah sejak saat itu. Kebanyakan perokok berhenti dengan cara ini
Menunda :Setiap hari, tunda saat Anda akan merokok, sampai berhenti sama sekali
Kurangi rokok sebatang sehari sampai berhenti sama sekali.
Buang semua rokok, pemantik, asbak
Beri tahu semua orang Anda akan berhenti merokok dan minta mereka mengingatkan
Hindari tempat, orang, suasana yang mengundang Anda merokok setidak¬nya untuk beberapa minggu pertama
Lakukan olah raga seperti berenang atau jogging - atau mulai hobi baru
Bersantai tanpa rokok. Sebaliknya, bacalah buku.
Ngemil makanan kecil yang menyehatkan.
Berolah raga

Berolah raga secara teratur membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner, 
karena olah raga:
membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien
menaikkan Kolesterol-HDL (kolesterol "baik") di jantung
menurunkan risiko, atau membantu mengontrol, tekanan darah tinggi dan kencing manis
meningkatkan sirkulasi darah
membakar lemak dan menimbulkan rasa fit
Biasakan anak-anak berolah raga sejak kecil:
Beri contoh dengan cara berolah raga
Dorong partisipasi anak-anak dalam kegiatan olah raga di sekolah
Acarakan kegiatan dengan anak-anak setiap minggu (misalnya cross country)
Biasakan mereka berjalan kaki dan menggunakan bus kota sejak kecil
Ajak mereka berolah raga dengan Anda
Ajak berjalan-jalan sebentar setelah makan malam, daripada nonton televisi
Dorong mereka mencoba segala jenis olah raga

Atasi dan Hadapi Stres
Belajar mengatasi stres dengan efektif dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Coba lakukan saran berikut baik untuk diri Anda maupun mengajarkannya ke anak-anak Anda:

Terimalah keadaan dan situasi Anda (misalnya penampilan, kemampuan keuangan)

Membuang rasa dan sifat negatif
Belajarlah mengatasi rasa dan sikap negatif itu. Imbangi kompetisi dengar kerja sama. Cobalah tertawakan diri Anda.

Membuat hidup bervariasi
Menikah, pindah rumah, berganti pekerjaan
Membagi waktu dengan baik. Buatlah daftar prioritas dan kerjakan satu per satu
Membuat keputusan dengan berhati-hati. Bersikap tenang. Kumpulkan faktanya. Timbang positif dan negatifnya Jangan enggan meminta bantuan
Membagi masalah. Pemikiran dua orang selalu lebih baik daripada dipikul sendiri
Membangun sistem. Sisihkan waktu untuk keluarga dan teman. Terimalah mereka apa adanya mereka akan menerima Anda.
Mencari waktu untuk bersantai. Beristirahatlah sejenak dari pekerjaan untuk melakukan kesukaan Anda atau berekreasi. Berliburlah sejenak untuk menyegarkan kembali pikiran dan tubuh Anda.
Menggunakan cara-cara menghindari stres . Seperti menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, reflexi
Mencari Bantuan Lakukan jika Anda mernandangnya perlu

Turunkan Berat Badan
Menjaga berat badan menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, can kencing manis.
Coba cara berikut untuk menurunkan berat badan Anda:

Tentukan bagaimana cara yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan dan menjaganya setelahnya
Tentukan rencana diet yang balk dan pas.
Kurangi konsumsi Anda schari-hari sebanyak 500 kalori untuk menurunkan berat badan. (Lihat bagian "Mengurangi Lemak" dan "Mengurangi Kolesterol")
Berolah raga secara teratur, 3-5 kali per minggu masing-masing 15-60 menit. Mulailah secara bertahap.
Cobalah untuk mengurangi berat badan ficlak lebih dari 1 (satu) kilogram calam seminggu. Jika lebih dari itu bisa justru membahayakan
Kembangkan kebiasaan makan yang balk dan sehat.
Lakukan

makan teratur (termasuk sarapan)
makan hanya pada waktu makan. jangan ketika sedang bosan atau frustrasi
makan perlahan, nikmati setiap kunyahan v mulai makan dengan porsi kecil
menggunakan piringg kecil
mengetahui jumlah kalori setiap makanan

Jaga Tekanan Darah, Kolesterol dan Gula Darah
Menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi, kolesterol dan diabetes berarti menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Jika Anda telah memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis, mengendalikan mereka pads tingkat yang dapat ditoleransi juga mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung. Lakukan langkah-langkah sederhana berikut saat ini juga!

Tekanan darah tinggi
Kurangi risiko terkena tekanan darah tinggi dengan:

mengurangi konsumsi garam yang berlebihan
mengurangi makanan yang mengandung lemak dan minyak
berolah raga secara teratur
tidak merokok
belajar mengatasi stres
cek tekanan darah secara teratur sekurangkurangnya setahun sekali
Jika tekanan darah Anda tinggi makan obat yang diberi dokter, cek tekanan darah secara teratur sesuai anjuran dokter

Kolesterol (Blood Cholesterol)

Jaga kolesterol tetop rendoh dengan:

mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan kolesterol
berolah raga teratur untuk mencegah kegemukan dan untuk meningkatkan tingkat Kolesterol-HDL (kolesterol "balk")
Jika Anda mempunya kolesterol tinggi, sebagai tambahan,minumlah obat yang diberi dokter anjuran dokter

Read more »