Gerakan Senam untuk Melangsingkan Perut

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. :) Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun.

Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

1. GERAKAN SENAM PLANK

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

2. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

3. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

4. GERAKAN BICYCLE

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

5. ACCORDION SIT-UPS

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

6. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

• Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.
• Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.
• Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

7. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

• Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.
• Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.
• Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.
• Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

8. REVERSE CRUNCH

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

• Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.
• Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.
• Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

9. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

• Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.
• Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.
• Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

10. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, alat ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat),  Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

• Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.
• Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.
• Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

Read more »

Apa Yang Dapat Dilakukan Untuk Jantung ?

Langkah-langkah praktis untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Perhatikan makanan
Apa yang Anda makan adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi risiko Anda untuk terkena penyakit jantung. Lemak jenuh dan kolesterol yang Anda makan mempengaruhi tingkat kolesterol dalam darah, yang merupakan faktor penting. Demikian pula, makan berlebihan menyebabkan kegemukan, yang juga merupakan faktor penting lain untuk terkena penyakit jantung.

Seperti kebanyakan keluarga yang sering makan di luar, mungkin saja Anda dan keluarga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung lemak dan kolesterol. Ikuti tips berikut untuk mengurangi kolesterol dan, dengan demikian, mengurangi potensi Anda terkena penyakit jantung.

Makanan Yang Seimbang
Pilih salah satu dari tiga kombinasi makanan berikut setiap harinya:

Nasi & pengganti :Sumber karbohidrat, digunakan sebagai sumber energi utama
Daging & pengganti : Sumber protein, digunakan untuk pertumbuhan dan penggantian jaringan tubuh.
Buah & pengganti :Sumber vitamin dan mineral, untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Berapa banyak?

  Frekuensi Per Hari
Kelompok makanan Anak-anak Remaja Dewasa Tua
Nasi & pengganti              2-3            3-4   3-4        2-3
Daging & pengganti      2-3            2-3          2-3    2-3
Buah & pengganti              2-3            3-4    3-4        2-3

Mengurangi Lemak
Lemak dalam makanan adalah sumber energi yang sangat pekat dan mudah berubah menjadi lemak di dalam tubuh. Ada tiga jenis lemak yang bisa dimakan:

Lemak Jenuh : Menaikkan kadar kolesterol (minyak kelapa, minyak sawit, mentega, lemak kambing/sapi/babi)
Lemak tak jenuh ganda (poli) :Menurunkan kadar kolesterol (minyak kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, margarin lunak)
Lemak tak jenuh tunggu (mono) : Menurunkan kadar kolesterol (minyak zaitun)
Pilih makanan dengan kadar lemak rendah

Perbanyak : buah segar, sayuran, nasi, roti
Sekedarnya : daging, ikan, ayam, biji-bijian, susu/produk susu, telur
Sedikit saja :kue, es krim, coklat/permen, minuman manis, gorengan, lemak, daging olahan, makanan kaleng.
Cara Memasak Yang Sehat
Beberapa cara memasak terbukti lebih sehat daripada cara yang lain. Cara berikut hanya membutuhkan sedikit minyak, dengan tetap mempertahankan kandungan dan aromanya :

Merebus, membakar, mengasap,memanggang, tim, sangrai (stirfrying), panci tekan, memasak dengan microwave
Pilihan rendah lemak

Kurangi penggunaan minyak, jika perlu pakai yang tak jenuh (minyak jagung atau minyak kedelai)
Hilangkan bagian lemak yang kelihatan pada daging
Simpan sup di kulkas untuk menghindarkan penggum¬palan lemak
Keringkan bekas minyak pada gorengan dengan tisu
Pakai susu non-fat atau yoghurt untuk mengganti santan
Mengurangi kolesterol
Kolesterol kebanyakan datang dari makanan hewani. Rata-rata orang membutuhkan tak lebih dari 300 mg kolesterol per hari. Mengikuti takaran ini tak sulit. Ikutilah tiga hal sederhana berikut:

Sesekali ganti daging dengan tahu, kacang-kacangan
Batasi makan kerang-kerangan, udang, jeroan tak lebih dari dua kali seminggu, itupun cukup sedikit saja
Jangan makan telur lebih dari 3-5 butir seminggu, namun anak-anak boleh memakan 5-6 butir telur per minggu. Yang mempunyai kadar kolesterol tinggi jangan makan telur lebih dari 2 butir per minggu.
Perbanyak Konsumsi Serat
Serat yang mullah larut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tambahkan makanan berserat dalam menu Anda dengan mengonsumsi gandum, buah, dan biji-bijian.

Tambahkan sayur kacang-kacangan dalam menu harian Anda.
Makanlah tiga jenis buah-buahan setiap hari. Buah yang paling banyak mengandung serat adalah jambu, nangka, pisang. Juga apel), pir, anggur (dengan kulitnya), jeruk, nenas dan pepaya.
Mengurangi Kalori
Makanan berlemak dan manis mengandung banyak kalori, karena itu kurangi makanan tersebut dan perhatikan petunjuk berikut saat Anda makan di luar :

Stop Merokok
Bagi perokok, coba cara berhenti merokok
Menghentikannya seketika : Buang rokok Anda dan berhentilah sejak saat itu. Kebanyakan perokok berhenti dengan cara ini
Menunda :Setiap hari, tunda saat Anda akan merokok, sampai berhenti sama sekali
Kurangi rokok sebatang sehari sampai berhenti sama sekali.
Buang semua rokok, pemantik, asbak
Beri tahu semua orang Anda akan berhenti merokok dan minta mereka mengingatkan
Hindari tempat, orang, suasana yang mengundang Anda merokok setidak¬nya untuk beberapa minggu pertama
Lakukan olah raga seperti berenang atau jogging - atau mulai hobi baru
Bersantai tanpa rokok. Sebaliknya, bacalah buku.
Ngemil makanan kecil yang menyehatkan.
Berolah raga

Berolah raga secara teratur membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner, 
karena olah raga:
membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien
menaikkan Kolesterol-HDL (kolesterol "baik") di jantung
menurunkan risiko, atau membantu mengontrol, tekanan darah tinggi dan kencing manis
meningkatkan sirkulasi darah
membakar lemak dan menimbulkan rasa fit
Biasakan anak-anak berolah raga sejak kecil:
Beri contoh dengan cara berolah raga
Dorong partisipasi anak-anak dalam kegiatan olah raga di sekolah
Acarakan kegiatan dengan anak-anak setiap minggu (misalnya cross country)
Biasakan mereka berjalan kaki dan menggunakan bus kota sejak kecil
Ajak mereka berolah raga dengan Anda
Ajak berjalan-jalan sebentar setelah makan malam, daripada nonton televisi
Dorong mereka mencoba segala jenis olah raga

Atasi dan Hadapi Stres
Belajar mengatasi stres dengan efektif dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Coba lakukan saran berikut baik untuk diri Anda maupun mengajarkannya ke anak-anak Anda:

Terimalah keadaan dan situasi Anda (misalnya penampilan, kemampuan keuangan)

Membuang rasa dan sifat negatif
Belajarlah mengatasi rasa dan sikap negatif itu. Imbangi kompetisi dengar kerja sama. Cobalah tertawakan diri Anda.

Membuat hidup bervariasi
Menikah, pindah rumah, berganti pekerjaan
Membagi waktu dengan baik. Buatlah daftar prioritas dan kerjakan satu per satu
Membuat keputusan dengan berhati-hati. Bersikap tenang. Kumpulkan faktanya. Timbang positif dan negatifnya Jangan enggan meminta bantuan
Membagi masalah. Pemikiran dua orang selalu lebih baik daripada dipikul sendiri
Membangun sistem. Sisihkan waktu untuk keluarga dan teman. Terimalah mereka apa adanya mereka akan menerima Anda.
Mencari waktu untuk bersantai. Beristirahatlah sejenak dari pekerjaan untuk melakukan kesukaan Anda atau berekreasi. Berliburlah sejenak untuk menyegarkan kembali pikiran dan tubuh Anda.
Menggunakan cara-cara menghindari stres . Seperti menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, reflexi
Mencari Bantuan Lakukan jika Anda mernandangnya perlu

Turunkan Berat Badan
Menjaga berat badan menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, can kencing manis.
Coba cara berikut untuk menurunkan berat badan Anda:

Tentukan bagaimana cara yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan dan menjaganya setelahnya
Tentukan rencana diet yang balk dan pas.
Kurangi konsumsi Anda schari-hari sebanyak 500 kalori untuk menurunkan berat badan. (Lihat bagian "Mengurangi Lemak" dan "Mengurangi Kolesterol")
Berolah raga secara teratur, 3-5 kali per minggu masing-masing 15-60 menit. Mulailah secara bertahap.
Cobalah untuk mengurangi berat badan ficlak lebih dari 1 (satu) kilogram calam seminggu. Jika lebih dari itu bisa justru membahayakan
Kembangkan kebiasaan makan yang balk dan sehat.
Lakukan

makan teratur (termasuk sarapan)
makan hanya pada waktu makan. jangan ketika sedang bosan atau frustrasi
makan perlahan, nikmati setiap kunyahan v mulai makan dengan porsi kecil
menggunakan piringg kecil
mengetahui jumlah kalori setiap makanan

Jaga Tekanan Darah, Kolesterol dan Gula Darah
Menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi, kolesterol dan diabetes berarti menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Jika Anda telah memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau kencing manis, mengendalikan mereka pads tingkat yang dapat ditoleransi juga mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung. Lakukan langkah-langkah sederhana berikut saat ini juga!

Tekanan darah tinggi
Kurangi risiko terkena tekanan darah tinggi dengan:

mengurangi konsumsi garam yang berlebihan
mengurangi makanan yang mengandung lemak dan minyak
berolah raga secara teratur
tidak merokok
belajar mengatasi stres
cek tekanan darah secara teratur sekurangkurangnya setahun sekali
Jika tekanan darah Anda tinggi makan obat yang diberi dokter, cek tekanan darah secara teratur sesuai anjuran dokter

Kolesterol (Blood Cholesterol)

Jaga kolesterol tetop rendoh dengan:

mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan kolesterol
berolah raga teratur untuk mencegah kegemukan dan untuk meningkatkan tingkat Kolesterol-HDL (kolesterol "balk")
Jika Anda mempunya kolesterol tinggi, sebagai tambahan,minumlah obat yang diberi dokter anjuran dokter

Read more »

10 Penyakit Menular Paling Berbahaya dan Mematikan

Begitu banyak penyakit menular yang bisa menyerang, mulai dari flu, cacar air, dan banyak lagi. Ada yang ringan dan ada yang malah bisa menimbulkan kematian bila tidak segera ditangani. Artikel Top 10 kali ini akan membuat daftar 10 penyakit menular yang paling berbahaya dan bisa menimbulkan kematian.

Penyakit menular adalah hal yang paling menakutkan, layaknya teroris. Mungkin penyakit ini merupakan salah satu cara Yang Kuasa menunjukkan kepada kita hamba-Nya bagaimana menghargai dan merawat kesehatan tubuh kita.


1. HIV/AIDS
Penyakit ini sangat terkenal dan ditakuti, apalagi telah banyak merenggut nyawa artis tenar Hollywood. Virus ini dikatakan berasal dari simpanse. Virus ini merusak system imunitas, sehingga virus ini tidak menimbulkan kematian, tetapi bila kontak dengan penyebab penyakit mematikan lainnya, bisa lain ceritanya. Bahkan penyakit flu biasa bisa menjadi berbahaya bila terkena pada penderita HIV.

Virus ini  cukup lama dalam merusak, jadi gejala baru akan muncul belakangan setelah virus diidap selama beberapa tahun. Pengobatan ini masih cukup mahal dan masih dalam tahap memperpanjang daya hidup penderitanya saja.



2. EBOLA, HANTA DAN DEMAM HEMORRHAGIC
Demam ini adalah akibat serangan virus ganas seperti ebola dan hanta yang ditularkan dari kotoran hewan melalui udara atau kontak langsung. Dikatakan virus ini pertama kali ditemukan menyerang primata seperti simpanse dan monyet.

Di dalam tubuh manusia, virus menyerang sel-sel pembuluh darah, dan akibatnya semua organ dalam tubuh anda seperti usus, paru-paru, ginjal dan otak akan mengeluarkan darah.



3. RABIES
Pengidap penyakit ini akan mengalami gejala seperti susah menelan, takut air, mudah marah dan mulut berbusa, ditularkan melalui air liur saat digigit anjing. Virus rabies akan menyerang system saraf dan bila virus mencapai otak, maka fatal akibatnya.

Kewajiban memvaksinasi binatang piaraan anda bisa menekan penyebaran penyakit ini, walaupun di beberapa Negara masih ditemukan penyakit ini. Terima kasih kepada Louis Pasteur yang sudah menemukan vaksin untuk penyakit berbahaya ini.



4. BAKTERI YANG RESISTEN TERHADAP ANTIBIOTIC


Bakteri ‘jagoan’ ini biasanya lahir di rumah sakit atau fasilitas medis sejenis, yang akibat kondisi sekitar mengalami resistensi terhadap antibiotik. Jenis bakteri ini adalah MRSA (methicillin-resistant staphylococcus aureus) yang mampu memakan daging, atau acinetobacter baumannii yang menyerang tentara Amerika saat perang Irak. Satu lagi yang tenar adalah pseudomonas aeruginosa, yang menyerang ratu kecantikan Brazil dan menyebabkan beliau kehilangan tangan dan kaki dan akhirnya nyawanya.



5. NAEGLERIA
Amoeba dengan nama naegleria fowleri ini sangat berbahaya. Untungnya saat ini baru ditemukan di kawasan Barat Daya Amerika. Amoeba ini berada di air dan apabila anda berenang di lokasi yang juga dihuni amoeba ini, maka ia akan masuk melalui hidung dan hinggap di otak anda, dan anda bisa koma karenanya.

Amoeba ini terus mengkonsumsi otak dan karenanya bisa menyebabkan kematian.



6. PENYAKIT SAPI GILA
Penyakit ini ditularkan melalui daging sapi yang mengidap bovine spongiform encephalopathy, yang kiira-kira istilah ini berarti 'otak sapi yang berlubang-lubang seperti spons'. Penderita akan mengalami lupa ingatan (dementia), kehilangan kendali saraf dan otot, dan bila tidak cepat ditangani bisa menyebabkan kematian.



7. FLU BURUNG ALIAS AVIAN INFLUENZA
Penyakit virus influenza tipe A ini ditularkan melalui burung atau mamalia dan memiliki sejumlah varian, dan beberapa tahun ini varian yang banyak menyerang adalah varian H5N1. Virus ditularkan melalui udara atau kontak langsung dengan unggas yang terinfeksi. Tetapi virus ini akan mati dalam suhu yang tinggi, oleh karenanya sangat disarankan memasak makanan terutama yang berasal dari unggas dalam suhu yang aman sehingga virus tersebut mati, dan sebaliknya dapat bertahan hidup dalam suhu rendah.

Gejala pada penderita adalah demam panas tinggi dan sulit bernafas, yang akhirnya bisa menyebabkan kematian.



8. BOTULISM
Kalau ada pembaca wanita yang senang dengan botox, ini adalah penyakit yang diakibatkan oleh bakteri yang sama yaitu Clostridium botulinum. Bedanya zat yang disuntikkan untuk botox adalah hasil pemurnian protein yang diekstrak dari bakteri tadi atau dikenal dengan nama kerennya Botullinum Toxin A (BT), sedangkan pada penyakit botulism ini bakteri yang sama masuk ke tubuh dan merusak sistem saraf. Biasanya sumber penularan adalah dari makanan yang terkontaminasi bakteri atau sporanya atau bisa juga melalui luka di tubuh.

Bakteri ini akan mengganggu sistem saraf seperti pandangan yang kabur, susah bernafas dan kala bicara susah dimengerti. Gejala lain seperti otot menjadi lemah, kehilangan reflex dan kelumpuhan. Apabila tidak segera ditangani bisa menyebabkan kematian, biasanya karena otot pernafasan dan diafragma menjadi berhenti bekerja. Jika cepat ditangani dengan pemberian antitoxin dan antibiotik hal ini bisa ditanggulangi, akan tetapi kelumpuhan yang terjadi akan butuh waktu bulanan untuk sembuh seperti sedia kala.



9. TUBERCULOSIS (TBC)
Tuberculosis (TBC, MTB atau TB) adalah penyakit yang disebabkan oleh bakteri mycobacterium tuberculosis. Dikenal karena serangannya pada paru-paru, walaupun sebenarnya bisa menyerang hampir seluruh organ tubuh. Bakteri lain dalam keluarga mycobacterium juga bisa menginfeksi dan memunculkan gejala yang mirip.

Bakteri ditularkan melalui udara (airborne), yaitu ketika penderita bersin, batuk dan kemudian bakteri yang keluar terhirup oleh orang sehat lainnya. Oleh karena mudahnya penyebaran, biasanya penderita TB diisolasi. Penyebaran tidak akan terjadi hanya dengan menyentuh pakaian penderita.

Penyakit ini bisa fatal akibatnya bila diikuti dengan penyakit diabetes. Gejala pada penderita TB adalah batuk kronis dan pada stadium berat bisa menjadi batuk darah, demam, keringat di malam hari, penderita menjadi kurus dan sulit bernafas. Penyakit ini bisa diobati dengan pemberian antibiotik, walaupun proses penyembuhannya cukup memakan waktu melalui beberapa kali pemberian antibiotik.


10. POLIO
Penyakit menular yang satu ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan kelumpuhan dan bahkan bisa menyebabkan kematian. Beberapa kali tercatat bahwa penyakit ini mampu menimbulkan kelumpuhan pada otot pernafasan, yang menyebabkan penderitanya menjadi sangat tergantung dengan alat bantu pernafasan.

Gawatnya sebagian besar orang yang terjangkiti penyakit ini tidak menampakkan gejala apapun, dan sebagian lainnya hanya seperti terkena gejala flu.

Beruntung sekali saat ini vaksin-nya sudah ditemukan dan bisa dikatakan bukan lagi menjadi penyakit yang ditakuti, akan tetapi penyakit menular ini masih endemis misalnya di beberapa kawasan di India, Pakistan dan Nigeria.

Read more »

Faktor Resiko Terhadap Jantung

FAKTOR RESIKO YANG DAPAT DIRUBAH

Kolesterol

Kolesterol sebenarnya diperlukan oleh tubuh kita, namun kelebihan kolesterol dalam darah memainkan peran penting dalam menimbulkan aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. sebenarnya, orang yang pernah terkena serangan jantung dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan berikutnya dengan menurunkan tingkat kolesterolnya. Rata-rata penurunan satu persen kolesterol dapat mengurangi sebanyak dua persen terjadinya penyakit jantung koroner.

Semua kolesterol yang diperlukan oleh tubuh diproduksi oleh hati. Kelebihan kolesterol yang terdapat di dalam darah datang dari makanan yang mengandung kolesterol yang Anda konsumsi, misalnya daging merah (sapi), jeroan (hati, otak, limpa), kuning telur, krim dan mentega. Faktor yang lebih menentukan tingginya kadar kolesterol dalam darah adalah jumlah lemak yang Anda konsumsi, terutama lemak jenuh. Gaya hidup yang kurang aktifitas fisik, kegemukan, dan kurang mengonsumsi makanan berserat (gandum, buah-buahan, atau kacang-kacangan) juga dapat menaikkan kandungan lemak dalam darah.

Tingkat Kolesterol Darah
Tingkat kolesterol total dalam darah seorang bayi adalah sekitar 140 mg per dl. Tingkat ini biasanya naik hingga 180 mg per dl pada orang dewasa. Tingkat kolesterol pada darah mulai naik bahkan pada tahun-tahun pertama kehidupan, begitu gaya hidup mulai berubah. Tergantung jenis makanan yang dikonsumsi, masing-masing masyarakat mempunyai tingkat kolesterol yang berbeda. Masyarakat pedesaan yang makanannya tidak banyak mengandung lemak jenuh mempunyai tingkat kolesterol dalam darah rata-rata 180 mg per dl. Di negara yang makmur, rata-rata tingkat kolesterol dalam darah melebihi 200 mg per dl, sementara tingkat yang ideal adalah kurang atau maksimal 200 mg per dl. Penelitian pada masyarakat perkotaan di Indonesia juga telah menunjukkan peningkatan kadar kolesterol.

Kolesterol "Baik" dan "Jahat"
Ada dua jenis kolesterol darah yang dikaitkan dengan penyakit jantung koroner: low-density lipoprotein cholesterol (Kolesterol-LDL) dan high-density lipoprotein cholesterol (Kolesterol-HDL).

• Kolesterol-LDL adalah kolesterol "jahat" karena membawa kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh, mendorong timbulnya aterosklerosis dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner. Kadar Kolesterol-LDL harus diturunkan
  Kolesterol-HDL disebut kolesterol "baik" karena membantu tubuh menghilangkan kolesterol dengan membawanya keluar dari dinding arteri kembali ke hati untuk dihancurkan dan kemudian dibuang. Semakin tinggi HDL Anda semakin kecil kemungkinan Anda terkena penyakit jantung koroner.

Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah adalah kekuatan yang dipakai oleh jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Tekanan ini berbeda di setup orang, dan pada diri seseorang berbeda dari waktu ke waktu. Tekanan naik ketika Anda sedang marah, bergairah atau sedang merokok, dan turun ketika Anda sedang santai atau tidur.

Ketika tekanan darah Anda tetap tinggi dari waktu ke waktu, lebih tinggi dari 140/90 mmHg, bahkan ketika Anda sedang istirahat, berarti Anda mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pada kebanyakan orang (90%) yang mempunyai tekanan darah tinggi, tidak dapat ditemukan penyebab yang jelas mengapa hal itu terjadi. Jenis yang seperti ini disebut hipertensi esensial atau hipertensi primer. Sisanya, 10%, tekanan darah tinggi terjadi karena penyakit lain seperti penyakit ginjal, kelenjar gondok, mengonsumsi pil kontrasepsi, dan menyempitnya pembuluh darah aorta. Tekanan darah tinggi dapat menaikkan risiko Anda terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risikonya. Risiko ini semakin tinggi jika Anda memiliki faktor lain (kolesterol yang tinggi, merokok, kencing manis).

Tekanan darah tinggi juga dapat merusak ginjal Anda, selain merusak organ lain seperti jantung,otak, dan mata. Sebaliknya bila tekanan darah tinggi dapat dikendalikan, risiko stroke dan serangan jantung akan berkurang.

Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner. Perokok mempunyai risiko 3 sampai 4 kali lebih besar untuk terkena penyakit ini daripada yang tidak merokok. Merokok berinteraksi dengan faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan kencing manis, menaikkan risiko Anda terkena penyakit jantung koroner. Wanita perokok yang meminum pil kontrasepsi bahkan memiliki risiko sangat tinggi untuk terkena penyakit ini, atau setidaKnya terkena penggumpalan di pembuluh darah.Merokok memperburuk angina pektoris (nyeri dada akibat penyempitan pembuluh koroner) dan meningkatkan kemungkinan terjangkit kembali serangan jantung. Merokok juga menyebabkan penyakit pembuluh darah. Sembilan puluh lima persen pasien yang terkena penyakit yang berhubungan dengan arteri adalah perokok, penderita kencing manis yang merokok mempunyai kemungkinan lebih tinggi untuk diamputasi jika terkena penyakit yang berkaitan dengan pembuluh darah.

Apa yang menyebabkan masalah ini?
Rokok mengandung lebih dari 4000 unsur kimia yang sebagian besar beracun, 43 di antaranya diketahui sebagai penyebab kanker. Ada empat kelompok bahan kimia dalam rokok:

• Nikotin
  Nikotin, alkaloid yang terdapat pada tembakau rokok, dapat menaikkan arus adrenalin dalam tubuh, menyebabkan jantung memompa lebih cepat dan bekerja lebih keras. Zat ini tekanan menaikkan tekanan darah, darah naik menyebabkan detak jantung yang tak teratur, menyempitkan pembuluh darah, bahkan mempermudah penggumpalan darah. Semua ini meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke, clan tukak lambung (ulcers). Zat ini adalah racun yang digunakan sebagai insektisida clan 10 kali lebih beracun daripada DDT. Zat ini adalah jenis obat yang menyebabkan ketagihan pada tembakau.
• Karbon monoksida
  Zat ini merusak bagian dalam pembuluh darah, menimbulkan aterosklerosis clan menyebabkan pembuluh darah tersumbat. Ini menaikkan risiko perokok untuk terkena serangan jantung, stroke,dlan penyakit pembuluh darah. Karbon monoksida, polutan yang terclapat di asap kendaraan, adalah racun yang merusak sel tubuh sampai 15% dari oksigen yang seharusnya diperoleh, mengurangi kebutuhan oksigen di seluruh tubuh. Dalam keadaan demikian, perokok menjadi lemas clan sulit bernapas. Ini berbahaya bagi orang yang berpenyakit jantung atau paru-paru.
• Tar
  Tar melapisi mulut, rongga udara dan paru-paru, dan mengurangi elastisitas kantong udara di paru-paru, membuat sulit bernapas. Tar menyebabkan kanker paru-paru, eufisema, dan kanker lainnya.
• Iritan
  Zat ini terdiri dari bahan-bahan kimia seperti hidrogen sianida (yang digunakan untuk kamar gas) yang dapat menyebabkan iritasi pada hidung, mata dan tenggorokan. Iritan ini menaikkan produksi lendir dan merusak rambut halus yang menyaring udara ke paru¬paru. Zat ini juga merusak saluran udara,kantong udara di paru-paru, clan menyebabkan kanker. Itu sebabnya para perokok biasanya mengeluarkan banyak lendir yang harus terus dikeluarkan melalui batuk. Zat ini juga dapat menyebabkan sulit bernapas.

Perokok Pasif
Yang dirusak oleh tembakau rokok bukan hanya perokok. Orang-orang di sekitar perokok yang menghirup asap rokok dari perokok, disebut perokok pasif, mengalami hal yang sama. Bahkan perokok pasif ini memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau kanker paru-paru. Perokok pasif ini juga mempunyai risiko tinggi terkena asma, bronkitis, penyakit jantung, flu, dan alergi.

Jika Anda merokok di rumah, anak Anda clapat terhambat perkembangan paru-parunya,dan mudah terkena infeksi hidung, tenggorokan, paru-paru, dlan masalah pendengaran. Mereka juga dapat terpengaruh menjadi perokok nantinya.

Jika Anda mengandung dlan merokok, bagi yang anda kandung menjadi perokok pasif. Bayi Anda bisa lahir prematur, berkurang beratnya, bahkan meninggal, dlan mempunyai risiko besar meninggal di tahun pertama. Jika hidup terus, clapat terkena infeksi paru-paru, perkembangan fisik yang lambat, clan menjadi sulit belajar.

Kurang Olahraga
Jika Jantung Anda tidak sehat, Anda mempunyai risiko duo kali lebih besar untuk terkena penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang sehat. Jika Anda kurang bergerak, Anda mempunyai potensi untuk menjadi gemuk yang berarti berpotensi menderita kencing manis, tekanan darah tinggi, naiknya kolesterol, clan semakin rentan terhadap serangan jantung.

Jika Anda berolah raga secara teratur, Anda akan mampu menjaga tekanan darah clan tingkat kolesterol Anda. Penderita diabetes yang berolah raga secara rutin akan menurun kebutuhan insulinnya clan dengan demikian akan lebih mudah mengatur kadar gula darahnya.

Kegemukan
Jika bobot Anda 20% lebih besar dari berat semestinya, Anda berpotensi tiga kali lebih besar untuk terkena serangan jantung daripacla jika berat badan Anda ideal. Jika kegemukan, Anda juga berpotensi mendapat tekanan darah tinggi, kencing manis dan kolesterol. Demikian pula, jika terlalu gemuk semakin besar risiko Anda mendapat masalah pernapasan, masalah persendian, clan beberapa jenis kanker.

StresStres yang terus menerus dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan pola makan. Stres juga menimbulkan kegugupan (nervous), depresi kronis, dan penyakit jiwa. Stres yang terlalu berat dapat mengakibatkan kelelahan yang amat sangat (chronic fatigue), migren, sakit perut, dan asma.Stres adalah energi di dalam tubuh yang memungkinkan Anda mempertahankan diri jika menghadapi ancaman. Stres adalah sebuah kenyataan, menimpa siapa saja, terjadi setiap hari — ketika menghadapi masalah, ketika berhubungan dengan orang lain.

FAKTOR RESIKO YANG TIDAK DAPAT DIRUBAH

Bertambahnya Usia
Kemungkinan Anda terkena penyakit jantung berbanding lurus dengan bertambahnya usia dan umumnya terjadi di usia setelah 40 tahun. Namun akhir-akhir ini semakin banyak usia muda terkena serangan jantung dan sekarang sudah tak aneh mendengar mereka yang berusia 20-an atau 30-an terkena serangan jantung.

Jenis Kelamin
Jika Anda seorang pria, kemungkinan Anda lima kali lebih besar dibandingkan wanita untuk terkena serangan jantung. Namun setelah menopause wanita juga mempunyai kemungkinan yang sama dengan pria untuk terkena serangan jantung.

Keturunan
Jika salah satu dari orang tua Anda mempunyai penyakit jantung, risiko Anda untuk terkena dua kali lipat dari orang yang tidak mempunyai riwayat penyakit jantung di keluarganya. Jika kedua orang tua Anda mempunyai penyakit jantung, risiko Anda naik lima kali! Risiko itu juga meningkat jika saudara Anda terkena penyakit tersebut. (inaheart.or.id)

Read more »